1、注意防曬

雖然夏天還沒來，但千萬不要忘了防曬，尤其是對女生來說，上海的擴張中太陽的強紫外線輻射也很充沛，一定要注意防曬。他們在戶外花費的時間太多，在陽光下花費的時間也很多，即使被衣服擋住了，他們在訓(xùn)練期間也進行了劇烈的鍛煉。容易出汗，很容易中暑。

戶外活動時盡量避開陽光，備戰(zhàn)前做好各項準(zhǔn)備，注意防曬。

二、注意補水

戶外拓展訓(xùn)練項目種類繁多，運動時出汗多。此時要及時補水，否則就會缺水。但是，我們不能一次大量補充水，如果飲水方式不正確，就會導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果。很多人在運動后會大量喝水，以補充體內(nèi)流失的水分。但這是一種非常錯誤的行為，會給身體的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)帶來一定的負(fù)擔(dān)，甚至可能會壓迫心臟，容易造成更多的疲勞。

訓(xùn)練過程中盡量多喝水，但水量要少一些，需要每隔幾次進行一次，喝多了沒關(guān)系。你不能因為口渴就喝很多水。一切都是循序漸進的。

3、注意防病

戶外擴張時，有時會因為高溫、運動量大，體內(nèi)的熱量會比平時高，如果不注意散熱，很容易致病。在陽光下行走時，最好用濕毛巾留在脖子上，為身體降溫。此外，最好是在陰涼處多做活動，在沒有培訓(xùn)計劃的時候把帽子放下。衣物也要穿薄，要及時散熱。在大量鍛煉之后，你不能立即坐下來。你需要站好一段時間才能做到這一點。

另外，因為你白天做很多運動，所以你不應(yīng)該在冷水里洗澡，因為你很熱。不要貪圖當(dāng)下的涼爽。此時，冷熱結(jié)合最容易引起身體不適。

4、注意避免進食

在上海戶外拓展訓(xùn)練中吃冰鎮(zhèn)食品是一件很享受的事情，但不能在大量運動后馬上吃冷食。冷食不僅會讓胃感到不適，還會對胃的生理功能造成輕微損害，容易引起消化不良，還可能引發(fā)急性胃病。高溫過去后，可以吃少量的冷食，但不能吃太多。

在上海戶外活動開始前，如果是長時間的訓(xùn)練，最好在背包里帶一套換洗的衣服，穿上防曬服和紫外線防護服。